7.让整个手臂变得纤细
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      双臂向两侧打开指尖向上使手掌和手臂垂直然后双臂像画圆圈一样转动

    8.通过半俯卧撑增加弹力:

      在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

    9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态
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      双手握住哑铃的一端双臂弯曲把哑铃送到脑后

10.然手臂后侧肌肉增加弹力

      握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方

    11.锻炼下垂的手臂赘肉
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      双手握住哑铃双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起此时上半身保持不动

    12.使软绵绵的赘肉变得结实

      双脚打开与肩同宽双手握住哑铃双臂向两侧伸开在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作整个手臂都要用力

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信息来源：瑞丽时尚先锋